要忍住不射，關(guān)鍵在于控制射精反射的過(guò)程。要保持放松的心態(tài)，避免過(guò)度緊張和焦慮，因?yàn)榫o張情緒會(huì)加速射精的到來(lái)?？梢酝ㄟ^(guò)深呼吸、冥想等方式來(lái)放松身心，讓自己進(jìn)入一種平靜的狀態(tài)。
轉(zhuǎn)移注意力也是很重要的方法。在性行為過(guò)程中，不要將全部注意力集中在性感受上，而是可以想一些其他的事情，如工作、學(xué)習(xí)、興趣愛(ài)好等，分散注意力，從而延長(zhǎng)性行為的時(shí)間。
另外，合理控制刺激的強(qiáng)度和節(jié)奏也很關(guān)鍵。避免過(guò)于激烈的刺激，逐漸增加刺激的程度，讓身體有足夠的時(shí)間適應(yīng)和調(diào)整。同時(shí)，控制動(dòng)作的節(jié)奏，不要過(guò)于急促，保持一定的規(guī)律性。
通過(guò)鍛煉盆底肌肉也可以幫助提高射精控制能力?？梢赃M(jìn)行一些專門(mén)的盆底肌肉訓(xùn)練，如收縮肛門(mén)、提睪等動(dòng)作，增強(qiáng)盆底肌肉的力量和控制能力。
每個(gè)人的身體狀況和性反應(yīng)都有所不同，應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇適合自己的方法。如果遇到問(wèn)題或有疑慮，建議咨詢專業(yè)的醫(yī)生或性健康專家。
