高中生睡眠不好可能是學(xué)習(xí)壓力大、作息不規(guī)律、睡前使用電子設(shè)備、環(huán)境嘈雜、身體不適等因素，需要針對(duì)病因治療，可采取的方法有調(diào)整心態(tài)、規(guī)律作息、合理使用電子設(shè)備、改善睡眠環(huán)境、緩解身體不適等。
1. 學(xué)習(xí)壓力大：高中生面臨升學(xué)壓力，精神長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，大腦持續(xù)興奮難以放松進(jìn)入睡眠狀態(tài)。要學(xué)會(huì)合理規(guī)劃學(xué)習(xí)任務(wù)，制定科學(xué)的學(xué)習(xí)計(jì)劃，避免任務(wù)堆積帶來的焦慮。課余時(shí)間多參加體育活動(dòng)，像跑步、打籃球等，釋放壓力。也可以和朋友、家人傾訴內(nèi)心煩惱，緩解緊張情緒。
2. 作息不規(guī)律：經(jīng)常熬夜學(xué)習(xí)、日夜顛倒，打亂了正常生物鐘，影響睡眠質(zhì)量。需養(yǎng)成固定的作息時(shí)間，每天盡量在相同時(shí)間上床睡覺和起床。即使周末也不要有太大的時(shí)間差異。睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)和過度用腦，可通過聽舒緩音樂、泡熱水腳等方式放松身心，誘導(dǎo)睡眠。
3. 睡前使用電子設(shè)備：電子設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，干擾睡眠。睡前1小時(shí)內(nèi)不碰手機(jī)、電腦等設(shè)備。若難以做到，可使用防藍(lán)光眼鏡或開啟設(shè)備的夜間模式。還可以在睡前閱讀紙質(zhì)書籍，轉(zhuǎn)移注意力，幫助入睡。
4. 環(huán)境嘈雜：睡眠環(huán)境過于吵鬧、光線過強(qiáng)等會(huì)影響入睡和睡眠深度。盡量營(yíng)造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境?？墒褂枚?、眼罩，拉好窗簾，調(diào)節(jié)空調(diào)溫度。若居住環(huán)境長(zhǎng)期嘈雜，可考慮使用隔音材料改善。
5. 身體不適：感冒、消化不良等身體小毛病可能引起身體不適影響睡眠。輕微感冒可服用感冒靈顆粒、銀翹解毒片、藿香正氣膠囊遵醫(yī)囑用藥緩解癥狀。消化不良可服用健胃消食片、大山楂丸、保和丸遵醫(yī)囑用藥促進(jìn)消化。平時(shí)注意飲食規(guī)律，避免吃辛辣、油膩、刺激性食物，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)。
要重視睡眠問題，嘗試多種方法改善。若睡眠問題持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間且嚴(yán)重影響生活學(xué)習(xí)，及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生幫助，按照醫(yī)生建議進(jìn)行檢查和治療，不要自行隨意用藥或采用不科學(xué)的方法。
