足跟痛可能是長期站立或行走、鞋子不合適、跟腱炎、足底筋膜炎、跟骨骨刺等因素，需要針對病因治療，可采取的方法有調整生活習慣、更換合適鞋子、物理治療、藥物治療、手術治療等。
1. 長期站立或行走：長時間站立或行走會使足跟承受較大壓力，導致局部肌肉、筋膜勞損，引發(fā)疼痛。日常要避免長時間站立或行走，工作間隙適當休息、活動腳部。每晚用溫水泡腳 15 - 20 分鐘，促進血液循環(huán)，緩解疼痛。也可進行足部按摩，放松肌肉。
2. 鞋子不合適：鞋子過緊、過硬或鞋底缺乏緩沖，會增加足跟壓力，引起疼痛。選擇合適的鞋子，鞋跟高度以 2 - 3 厘米為宜，鞋底要有良好的彈性和緩沖性能?？稍谛瑑确胖萌彳浀男瑝|，減輕足跟壓力。避免穿高跟鞋、硬底鞋長時間行走。
3. 跟腱炎：跟腱反復受到牽拉，發(fā)生無菌性炎癥，引起足跟部疼痛。減少跟腱的活動，避免劇烈運動。疼痛急性期可進行冰敷，每次 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次。緩解期可進行熱敷、按摩。遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、布洛芬緩釋膠囊、活血止痛膏等藥物。
4. 足底筋膜炎：足底筋膜在跟骨的附著點發(fā)生無菌性炎癥，導致足跟痛。進行拉伸訓練，如站立位足背屈拉伸、坐位腳趾抓毛巾等。可采用沖擊波治療，促進炎癥吸收。遵醫(yī)囑口服塞來昔布膠囊、美洛昔康片、云南白藥膠囊等藥物。
5. 跟骨骨刺：跟骨骨質增生形成骨刺，刺激周圍組織引起疼痛。癥狀較輕時，可通過休息、穿軟底鞋緩解。也可進行熱敷、理療。若疼痛嚴重，保守治療無效，可考慮手術切除骨刺。
平時要注意足部保暖，避免受寒。運動前做好熱身，運動強度要循序漸進。若足跟痛癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時就醫(yī)。
