運(yùn)動性疲勞可能是運(yùn)動強(qiáng)度過大、運(yùn)動時(shí)間過長、營養(yǎng)缺乏、睡眠不足、心理壓力過大等因素，需要針對病因治療，可采取的方法有調(diào)整運(yùn)動計(jì)劃、補(bǔ)充營養(yǎng)、保證充足睡眠、緩解心理壓力等。
1. 運(yùn)動強(qiáng)度過大：運(yùn)動強(qiáng)度超出身體承受范圍，會使身體代謝加快，產(chǎn)生大量代謝廢物堆積，導(dǎo)致疲勞。應(yīng)合理降低運(yùn)動強(qiáng)度，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動量。比如從高強(qiáng)度的快跑改為慢跑，從大量的力量訓(xùn)練減少為適量訓(xùn)練。同時(shí)給身體足夠的恢復(fù)時(shí)間，避免連續(xù)高強(qiáng)度運(yùn)動。
2. 運(yùn)動時(shí)間過長：長時(shí)間持續(xù)運(yùn)動，身體能量不斷消耗，各器官長時(shí)間處于緊張工作狀態(tài)，易引發(fā)疲勞。要科學(xué)控制運(yùn)動時(shí)長，每次運(yùn)動以 30 分鐘到 1 小時(shí)為宜，中間適當(dāng)安排休息時(shí)間。像進(jìn)行有氧運(yùn)動時(shí)，每 20 分鐘可休息 2 - 3 分鐘。
3. 營養(yǎng)缺乏：身體缺乏蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，會影響能量代謝和身體機(jī)能恢復(fù)。日常飲食要均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)的食物如雞蛋、牛奶、魚肉；多吃新鮮蔬果補(bǔ)充維生素，必要時(shí)可遵醫(yī)囑服用維生素 C 片、復(fù)合維生素 B 族片、鈣爾奇 D 軟膠囊。
4. 睡眠不足：睡眠不足會影響身體的恢復(fù)和修復(fù)功能，導(dǎo)致疲勞感加劇。每天應(yīng)保證 7 - 8 小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，營造安靜、舒適、黑暗的睡眠環(huán)境，睡前避免使用電子設(shè)備。
5. 心理壓力過大：心理壓力會影響神經(jīng)系統(tǒng)，進(jìn)而影響身體狀態(tài)，加重疲勞感?？赏ㄟ^聽音樂、冥想、與朋友聊天等方式緩解壓力，保持積極樂觀的心態(tài)。
日常要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，根據(jù)自身身體狀況合理安排運(yùn)動，定期進(jìn)行體檢，及時(shí)發(fā)現(xiàn)潛在問題并調(diào)整運(yùn)動和生活方式。
