頸椎病常見的鍛煉方法有頸部伸展運動、頸部旋轉(zhuǎn)運動、聳肩運動、頸椎抗阻運動、游泳運動等。
1.頸部伸展運動：保持站立或坐姿，挺直腰背。將頭向一側(cè)傾斜，盡量伸展頸部肌肉，保持15 - 30秒，然后換另一側(cè)。這個動作可以有效拉伸頸部側(cè)面的肌肉，緩解肌肉緊張。每天可進行3 - 4組，每組重復(fù)3 - 5次。
2.頸部旋轉(zhuǎn)運動：坐在椅子上，身體保持正直。緩慢地將頭部向一側(cè)旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到極限位置后稍作停頓，再緩慢轉(zhuǎn)回原位，然后換另一側(cè)。旋轉(zhuǎn)過程中要注意動作輕柔，避免過度用力。每次旋轉(zhuǎn)3 - 5圈，每天進行3 - 4組。
3.聳肩運動：雙肩緩慢向上聳起，靠近耳朵，保持3 - 5秒，然后緩慢放下。重復(fù)進行10 - 15次為一組，每天做3 - 4組。聳肩運動能夠鍛煉頸部和肩部的肌肉，增強肌肉力量。
4.頸椎抗阻運動：雙手放在頭部兩側(cè)，給頭部一個向一側(cè)的阻力，同時頭部用力向另一側(cè)抵抗，保持5 - 10秒，然后換另一側(cè)。這個動作可以增強頸部肌肉的力量，提高頸椎的穩(wěn)定性。每天進行3 - 4組，每組重復(fù)5 - 8次。
5.游泳運動：游泳時，頸部需要不斷地活動和伸展，能夠鍛煉頸部肌肉，減輕頸椎的壓力。建議每周進行2 - 3次，每次30 - 60分鐘。
鍛煉應(yīng)根據(jù)自身情況適度進行，若在鍛煉過程中出現(xiàn)疼痛、頭暈等不適癥狀，應(yīng)立即停止鍛煉并及時就醫(yī)。同時，日常生活中要保持正確的坐姿和站姿，避免長時間低頭。
