青少年正常睡眠時間通常在8至10小時。
青少年正處于生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，睡眠對于身心健康至關(guān)重要。從生理角度來看，睡眠過程中，身體會分泌生長激素，尤其是在深度睡眠階段分泌量會顯著增加，而生長激素對于青少年的身體發(fā)育，如骨骼生長、肌肉發(fā)育等起著不可或缺的作用。同時，睡眠也是大腦進行自我修復(fù)和整理記憶的重要時段。青少年在白天學(xué)習(xí)和生活中接收了大量信息，充足的睡眠有助于大腦對這些信息進行分類、整合和存儲，從而提高學(xué)習(xí)效率和記憶力。
良好的睡眠還能調(diào)節(jié)青少年的情緒。睡眠不足可能導(dǎo)致情緒波動較大，出現(xiàn)焦慮、煩躁、抑郁等負面情緒，影響人際關(guān)系和心理健康。而充足的睡眠可以讓大腦和神經(jīng)系統(tǒng)得到充分休息，使青少年保持積極樂觀的心態(tài)。
在日常生活中，青少年應(yīng)養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，盡量每天在相同的時間上床睡覺和起床。避免在睡前使用電子設(shè)備，因為屏幕發(fā)出的藍光會抑制褪黑素的分泌，影響睡眠質(zhì)量。同時，保持臥室安靜、舒適和黑暗的環(huán)境也有助于提高睡眠質(zhì)量。若青少年長期存在睡眠問題，應(yīng)及時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。
