長(zhǎng)期久站導(dǎo)致的腰疼，可以通過(guò)多種方式來(lái)緩解，比如熱敷、核心肌群鍛煉、藥物治療等。
1.熱敷：熱敷是一種簡(jiǎn)單且有效的緩解腰疼的方法，可以使用熱水袋、熱毛巾或者熱敷貼等進(jìn)行熱敷，溫度一般控制在40-50攝氏度左右，每次熱敷15-20分鐘，通過(guò)熱敷能夠促進(jìn)腰部的血液循環(huán)，放松緊張的肌肉，緩解疼痛和僵硬感。
2.核心肌群鍛煉：核心肌群包括腹部、腰部、盆底等部位的肌肉，對(duì)于維持身體的穩(wěn)定和平衡、分擔(dān)腰部壓力起著關(guān)鍵作用。常見(jiàn)的鍛煉方式如平板支撐，雙肘和雙腳支撐地面，保持頭部、肩部、背部、臀部和腿部在同一條直線上，每次堅(jiān)持30至1分鐘，可根據(jù)自身能力逐漸增加時(shí)間，反復(fù)進(jìn)行幾組，能有效增強(qiáng)腹部和腰部肌肉的力量，有助于強(qiáng)化核心肌群，減輕久站時(shí)腰部的負(fù)擔(dān)。
3.藥物治療：長(zhǎng)時(shí)間的久站容易使腰部肌肉處于緊張、痙攣狀態(tài)，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用肌肉松弛劑治療，常用藥物有氯唑沙宗片、鹽酸乙哌立松片等，用藥后能夠作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)或外周肌肉，調(diào)節(jié)肌肉的緊張度，讓緊張的肌肉放松下來(lái)，從而緩解因肌肉緊張導(dǎo)致的腰疼。
如果腰疼癥狀持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，且采用上述方法無(wú)效時(shí)，應(yīng)當(dāng)立即去醫(yī)院進(jìn)行檢查，明確原因后進(jìn)行相應(yīng)處理。
