腰痛是一種常見的健康問題，可以通過小燕飛、五點支撐法、麥肯基伸展練習等動作幫助腰痛的治療。
1.小燕飛：患者俯臥在床上，雙臂放于身體兩側，雙腿伸直。同時將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似小燕子飛的姿勢，腹部著床作為支撐點。盡量讓胸部、腹部、大腿等部位離開床面更高一些，保持3-5秒，然后再慢慢放下，回到起始位置。這個動作主要鍛煉的是豎脊肌、多裂肌等腰部深層肌肉，能夠增強這些肌肉的力量，幫助穩(wěn)定腰椎，減輕腰椎的壓力，緩解因腰部肌肉力量薄弱導致的慢性腰痛，同時還可以改善腰部的活動度，預防腰部損傷。
2.五點支撐法：同樣采取仰臥位，雙膝屈曲，以雙腳、雙肘以及頭部作為五個支撐點，將臀部慢慢抬離床面，使肩、背、腰、臀處于同一平面上，保持這個姿勢5-10秒，然后緩慢放下，回到起始姿勢。該動作能激活腰部的核心肌群，包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌以及腰背部的肌肉等，強化這些肌肉力量，為腰椎提供更好的支撐，分擔腰椎所承受的身體重量，減少腰部肌肉勞損和椎間盤壓力，對于腰肌勞損、輕度腰椎間盤突出癥等引起的腰痛有輔助治療作用。
3.麥肯基伸展練習：雙腳與肩同寬，雙手放在后腰部，手指指向下方。然后慢慢地將上半身向后伸展，雙手順勢向下滑動，盡量讓腰部伸展到最大程度，保持這個伸展姿勢15-30秒，再慢慢回到起始位置。麥肯基伸展練習主要是通過特定的動作來改變腰椎間盤內的壓力分布，促使突出或膨出的椎間盤髓核回納，減輕對周圍神經組織的壓迫，同時拉伸腰部的肌肉、韌帶等軟組織，緩解因長時間彎腰、久坐等不良姿勢導致的肌肉緊張和疼痛。
總之，通過合理的運動、正確的姿勢以及必要時的藥物輔助，可以有效地緩解和治療腰痛。如果腰痛癥狀較為嚴重，建議去醫(yī)院就診處理。
