妊娠期間糖尿病的預(yù)防措施有合理飲食、適量運(yùn)動、定期產(chǎn)檢、控制體重、保持良好心態(tài)等。
1. 合理飲食：
孕期要保證營養(yǎng)均衡，主食可選擇粗糧，如玉米、燕麥等，減少精細(xì)米面的攝入。多吃蔬菜，尤其是綠葉蔬菜，補(bǔ)充維生素和膳食纖維。適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如瘦肉、魚類、蛋類、豆類等。避免高糖、高脂肪、高鹽食物，如糖果、油炸食品、腌制食品等。
2. 適量運(yùn)動：
運(yùn)動有助于控制血糖和體重。孕婦可選擇適合自己的運(yùn)動方式，如散步、孕婦瑜伽、游泳等。每天至少進(jìn)行30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動，可分多次進(jìn)行。運(yùn)動時間最好選擇在飯后1小時左右，避免空腹運(yùn)動。
3. 定期產(chǎn)檢：
定期產(chǎn)檢能及時發(fā)現(xiàn)血糖異常。一般在孕24 - 28周進(jìn)行糖耐量試驗，篩查妊娠期糖尿病。如果有糖尿病家族史、肥胖等高危因素，可提前進(jìn)行篩查。產(chǎn)檢時要關(guān)注血糖、血壓、體重等指標(biāo)的變化。
4. 控制體重：
孕期要合理控制體重增長，避免體重增長過快。可根據(jù)孕前體重指數(shù)制定合理的體重增長計劃。一般來說，孕前體重正常的孕婦，孕期體重增長應(yīng)控制在11.5 - 16千克。
5. 保持良好心態(tài)：
孕期要保持心情舒暢，避免精神緊張、焦慮、抑郁等不良情緒。可通過聽音樂、閱讀、與家人朋友交流等方式緩解壓力。
孕期要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保證充足的睡眠。如果發(fā)現(xiàn)血糖異常，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療和飲食運(yùn)動調(diào)整，以保障母嬰健康。
