常見的有助于高三學(xué)生補(bǔ)腦抗疲勞的食物有核桃、牛奶、香蕉、深海魚、蜂王漿等。
1. 核桃：富含不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，能為大腦提供充足的營養(yǎng)，增強(qiáng)記憶力，改善大腦疲勞?？擅刻斐? - 5顆，直接食用或打成核桃奶飲用。
2. 牛奶：含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣以及色氨酸等。色氨酸能幫助人體合成褪黑素，調(diào)節(jié)睡眠，緩解疲勞。睡前喝一杯熱牛奶，既能補(bǔ)充營養(yǎng)，又有助于提高睡眠質(zhì)量。
3. 香蕉：富含鉀元素，能維持神經(jīng)肌肉的正常功能，使學(xué)生保持精力充沛。同時，香蕉中還含有色氨酸和維生素B6，有助于改善情緒，減輕焦慮。每天吃1 - 2根即可。
4. 深海魚：如三文魚、鱈魚等，富含DHA等不飽和脂肪酸，是大腦細(xì)胞膜的重要組成部分，能促進(jìn)大腦細(xì)胞的發(fā)育和修復(fù)，提高大腦的功能，增強(qiáng)抗疲勞能力。每周可食用2 - 3次。
5. 蜂王漿：含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素和礦物質(zhì)等，具有滋補(bǔ)強(qiáng)壯、健腦益智的功效。但蜂王漿味道較特殊，可適量服用，每天5 - 10克。
食物雖有一定的補(bǔ)腦抗疲勞作用，但不能替代正常的休息和合理的學(xué)習(xí)安排。學(xué)生應(yīng)保證充足的睡眠，適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，保持良好的心態(tài)。若疲勞癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時咨詢醫(yī)生，尋求專業(yè)的建議。
