功能性腸病患者鍛煉腹肌可選擇仰臥抬腿、平板支撐、卷腹、反向卷腹、空中蹬自行車等方式。
1. 仰臥抬腿：患者平躺在瑜伽墊上，雙腿伸直并攏，雙手放在身體兩側。慢慢抬起雙腿，與地面呈30-60度角，感受腹部發(fā)力，保持3-5秒后緩慢放下，重復10-15次為一組，每天進行3-4組。這個動作能有效鍛煉下腹部肌肉。
2. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，頭部、肩部、背部、臀部和腿部在同一平面上。腹部收緊，不要塌腰或撅臀，堅持30-60秒為一組，每天進行3-4組。平板支撐可以全面鍛煉腹部核心肌群。
3. 卷腹：仰臥在瑜伽墊上，雙腿屈膝，雙手放在頭后，但不要用力拉扯頸部。利用腹部力量將上半身抬起，盡量讓肩部離開地面，感受腹部的收縮，每組10-15次，每天進行3-4組，主要鍛煉上腹部肌肉。
4. 反向卷腹：平躺在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側，雙腿伸直。慢慢抬起臀部和腿部，使臀部離開地面，感受下腹部的發(fā)力，每組10-15次，每天進行3-4組，著重鍛煉下腹部。
5. 空中蹬自行車：仰臥在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側，雙腿抬起，模擬蹬自行車的動作，盡量讓腿部伸直并貼近地面，每組持續(xù)30-60秒，每天進行3-4組，能鍛煉到整個腹部。
功能性腸病患者在鍛煉時應根據(jù)自身身體狀況調(diào)整運動強度和時間，避免過度勞累。如果在鍛煉過程中出現(xiàn)腹痛、腹脹等不適癥狀，應立即停止鍛煉，并及時咨詢醫(yī)生。
