常見的有助于降低血壓的飲食有芹菜、洋蔥、苦瓜、山楂、海帶等。
1. 芹菜：芹菜富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，其中的芹菜素具有舒張血管、降低血壓的作用。可以將芹菜洗凈后涼拌食用，清脆爽口；也可以與其他食材一起炒制，如芹菜炒肉絲，營養(yǎng)豐富。
2. 洋蔥：洋蔥含有前列腺素A，能擴(kuò)張血管、降低外周血管阻力，從而起到降血壓的效果。洋蔥可以生吃，切成小塊拌入沙拉中；也可炒熟后食用，如洋蔥炒雞蛋，味道鮮美。
3. 苦瓜：苦瓜中含有苦瓜素、苦瓜苷等成分，具有清熱降火、降血壓的功效?？喙峡梢詻霭?，將苦瓜切片焯水后加入調(diào)料拌勻；也可以榨汁飲用，能更好地吸收其營養(yǎng)成分。
4. 山楂：山楂含有黃酮類、三萜皂苷類等有效成分，能擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈、增加冠狀動(dòng)脈血流量、降低血壓。山楂可以直接食用，酸甜可口；也可以用來泡水喝，或者制成山楂醬涂抹在面包上。
5. 海帶：海帶富含褐藻酸鉀，能調(diào)節(jié)鈉鉀平衡，降低人體對鈉的吸收，從而有助于降血壓。海帶可以涼拌、煮湯，如海帶豆腐湯，是一道美味又健康的菜肴。
飲食調(diào)整只是血壓控制的一部分，每個(gè)人的身體狀況和血壓情況不同，在選擇降壓飲食時(shí)應(yīng)根據(jù)自身實(shí)際情況合理搭配。如果血壓較高或伴有其他疾病，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行綜合治療，同時(shí)結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和良好的生活習(xí)慣，以維持血壓穩(wěn)定。
