跟腱疼快速恢復(fù)的方法有休息、冰敷、拉伸、藥物治療、手術(shù)治療等。
1. 休息：跟腱出現(xiàn)疼痛后，首先要做的就是讓受傷的跟腱得到充分休息。避免長(zhǎng)時(shí)間行走、跑步以及進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，防止跟腱進(jìn)一步損傷。盡可能減少對(duì)跟腱的壓力，給其創(chuàng)造一個(gè)良好的恢復(fù)環(huán)境，比如多坐著或躺著休息，把腿部適當(dāng)抬高，促進(jìn)血液回流，減輕腫脹和疼痛。
2. 冰敷：在跟腱疼痛的初期，冰敷是一種有效的緩解方法。每次冰敷 15 - 20 分鐘，每天可進(jìn)行 3 - 4 次。冰敷能夠使局部血管收縮，減少炎癥滲出，從而減輕腫脹和疼痛。注意要用毛巾包裹冰袋，避免直接接觸皮膚，防止凍傷。
3. 拉伸：當(dāng)疼痛有所緩解后，適當(dāng)?shù)睦爝\(yùn)動(dòng)有助于恢復(fù)跟腱的柔韌性和力量。可以進(jìn)行簡(jiǎn)單的跟腱拉伸動(dòng)作，比如站在臺(tái)階邊緣，腳跟慢慢下壓，感受跟腱的拉伸，每個(gè)動(dòng)作保持 15 - 30 秒，重復(fù)多次。但拉伸時(shí)要注意力度適中，避免過度拉伸造成二次損傷。
4. 藥物治療：非處方的止痛藥物如布洛芬等，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用，幫助減輕疼痛和炎癥。也可以使用一些外用藥物，如扶他林軟膏等，涂抹在疼痛部位，通過皮膚滲透發(fā)揮作用。還可以考慮進(jìn)行局部封閉治療，將藥物直接注射到疼痛部位，快速緩解疼痛癥狀。
5. 手術(shù)治療：對(duì)于保守治療無效，跟腱損傷嚴(yán)重的情況，可能需要進(jìn)行手術(shù)治療。手術(shù)可以修復(fù)受損的跟腱組織，恢復(fù)其正常結(jié)構(gòu)和功能。不過手術(shù)存在一定風(fēng)險(xiǎn)，術(shù)后也需要較長(zhǎng)時(shí)間的康復(fù)訓(xùn)練，要根據(jù)具體病情和醫(yī)生建議謹(jǐn)慎選擇。
跟腱疼恢復(fù)期間，要密切關(guān)注疼痛和腫脹情況。如果癥狀持續(xù)不緩解甚至加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。同時(shí)，恢復(fù)過程要循序漸進(jìn)，不可急于求成，過早進(jìn)行劇烈活動(dòng)可能導(dǎo)致病情反復(fù)。飲食上可適當(dāng)增加富含蛋白質(zhì)和維生素的食物攝入，促進(jìn)恢復(fù)。
