吊單杠治療腰椎的正確方法有放松懸掛法、屈膝抬腿懸掛法、左右擺腿懸掛法、前后擺身懸掛法、引體向上懸掛法等。
1. 放松懸掛法：雙手握住單杠，雙腳離地，身體自然下垂放松。這能減輕腰椎的壓力，拉伸椎間隙，緩解腰椎間盤突出等疾病對神經(jīng)的壓迫。讓身體在單杠上保持3 - 5分鐘，每天3 - 5組。
2. 屈膝抬腿懸掛法：在懸掛狀態(tài)下，緩慢屈膝并盡量向胸部靠攏。此動作可進(jìn)一步拉伸腰部肌肉，增強(qiáng)腰部肌肉力量，對腰椎勞損等有改善作用。每次抬腿保持30 - 60秒，重復(fù)5 - 10次為一組，每天3組。
3. 左右擺腿懸掛法：身體懸掛時，雙腿左右緩慢擺動。能活動腰椎關(guān)節(jié)，增加關(guān)節(jié)靈活性，減輕腰椎骨質(zhì)增生等帶來的僵硬感。擺動幅度適中，每次持續(xù)3 - 5分鐘，每天3 - 4組。
4. 前后擺身懸掛法：借助單杠，身體前后擺動。有助于調(diào)整腰椎的生理曲度，緩解腰椎生理曲度變直等問題。擺動頻率不宜過快，每次2 - 3分鐘，每天4 - 5組。
5. 引體向上懸掛法：有一定力量基礎(chǔ)者可嘗試，利用自身力量做引體向上動作。能強(qiáng)化腰部肌肉，對腰椎疾病的康復(fù)有積極意義。根據(jù)自身能力，每組3 - 5個，每天3組。
平時應(yīng)保持正確的坐姿和站姿，避免長時間彎腰勞作。若腰椎疼痛劇烈、伴有下肢麻木無力等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)檢查治療。
