晚上有助于睡眠的方法有營(yíng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境、睡前適度運(yùn)動(dòng)、喝一杯溫牛奶、泡個(gè)熱水澡、聽舒緩音樂等。
1. 營(yíng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境：保持臥室安靜，可使用耳塞或白噪音機(jī)屏蔽外界聲音；調(diào)整室內(nèi)溫度在適宜范圍，一般 20 - 22 攝氏度較為合適；燈光調(diào)暗，避免強(qiáng)光刺激，可使用遮光窗簾和小夜燈，讓臥室充滿助眠氛圍。
2. 睡前適度運(yùn)動(dòng)：在睡前 1 - 2 小時(shí)進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽等。適度運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，放松肌肉，但要注意不要在臨近睡覺時(shí)間進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免身體過于興奮而難以入睡。
3. 喝一杯溫牛奶：牛奶中含有色氨酸，能幫助大腦制造褪黑素，有助于調(diào)節(jié)睡眠。在睡前半小時(shí)左右喝一杯溫牛奶，能讓身體逐漸放松，更易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
4. 泡個(gè)熱水澡：在睡前 30 - 60 分鐘泡熱水澡，能使身體血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體放松。水溫控制在 40 - 45 攝氏度，浸泡 15 - 20 分鐘為宜。
5. 聽舒緩音樂：選擇節(jié)奏緩慢、旋律輕柔的音樂，如古典音樂、自然音效等。在睡前半小時(shí)播放，能舒緩緊張情緒，放松身心，幫助更快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
每個(gè)人的身體狀況和睡眠習(xí)慣不同，適合的助眠方法也有差異。若長(zhǎng)期存在睡眠問題，且嘗試多種方法后仍無改善，建議尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，以便找到更有效的解決辦法，保障睡眠質(zhì)量和身體健康 。
