肩周炎常見鍛煉方法有爬墻法、劃圈法、拉輪法、梳頭法等。
1.爬墻法：面對墻壁站立，用雙手或單手沿墻壁緩慢向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度時，在墻上做一記號，然后再徐徐向下回到原處，反復(fù)進行，逐漸增加高度。
2.劃圈法：彎腰90°，患側(cè)手臂自然下垂，以肩部為中心，手臂做順時針和逆時針方向劃圈運動，范圍由小到大，每個方向劃圈30-50次。
3.拉輪法：在高處安裝一個滑輪，穿過一根繩子，雙手握住繩子兩端，用健側(cè)手牽拉患側(cè)手，使患側(cè)上肢做上舉、外展等動作，每次牽拉10-15次，每天3-4組。
4.梳頭法：雙手交替由前額、頭頂向枕后、耳后梳理頭發(fā)，就像平時梳頭一樣，動作要緩慢、柔和，每次梳理20-30下。
在進行這些鍛煉時，要根據(jù)自身情況適度進行，避免過度用力和劇烈運動導致肩部損傷。運動過程中若出現(xiàn)疼痛加劇或其他不適，應(yīng)立即停止并咨詢專業(yè)人士。鍛煉要持之以恒，長期堅持才能取得較好效果，幫助緩解肩周炎癥狀，恢復(fù)肩部功能 。
