踝關節(jié)運動分別是屈曲、伸展、內旋和外旋。
1.屈曲：踝關節(jié)屈曲是指腳尖向下或向身體方向移動的運動。這種運動在行走、跑步時非常常見，尤其是在上坡或爬樓梯時，踝關節(jié)需要屈曲來適應地形的變化。通過屈曲運動，可以鍛煉踝關節(jié)前側的肌肉和韌帶，增強其功能。
2.伸展：踝關節(jié)伸展是指腳尖向上或遠離身體方向移動的運動。這種運動在跑步、跳躍和下坡或下樓梯時尤為重要，它有助于保持身體的平衡和穩(wěn)定。伸展運動可以鍛煉踝關節(jié)后側的肌肉和韌帶，使其更加堅韌有力。
3.內旋：踝關節(jié)內旋是指腳尖向內側轉動的運動。這種運動可以幫助人體在行走或跑步時調整方向，保持身體的協(xié)調性。內旋運動能夠鍛煉踝關節(jié)內側的肌肉和韌帶，提高其適應性和穩(wěn)定性。
4.外旋：踝關節(jié)外旋是指腳尖向外側轉動的運動。這種運動同樣可以在行走或跑步時幫助人體調整方向，保持身體的平衡。外旋運動可以鍛煉踝關節(jié)外側的肌肉和韌帶，增強其抗損傷能力。
為了保持踝關節(jié)的健康和穩(wěn)定性，要注意避免劇烈運動和不適當?shù)倪\動方式，以免導致踝關節(jié)受傷。在進行運動前，要做好充分的熱身活動，使踝關節(jié)適應運動的需求。要保持踝關節(jié)的溫暖和干燥，避免寒冷和潮濕的環(huán)境對踝關節(jié)造成不良影響。在寒冷天氣中，可以佩戴護踝或穿高幫鞋來保護踝關節(jié)。
