一般情況下，吃褪黑素后能睡4-8小時。
褪黑素是一種由人體腦內(nèi)松果體腺分泌的胺類激素，能調(diào)節(jié)人體的生物鐘，幫助進(jìn)入睡眠狀態(tài)。通常，不同個體對褪黑素的反應(yīng)存在差異。對于一些輕度失眠且對褪黑素較為敏感的人來說，可能服用后能睡接近8小時，睡眠質(zhì)量也會有所改善。而部分失眠情況較嚴(yán)重或者對褪黑素不太敏感的人，可能只能睡4小時左右。服用的劑量也會對睡眠時長產(chǎn)生影響，在合適劑量范圍內(nèi)，適當(dāng)增加劑量可能會使睡眠時長有所延長，但過量服用可能效果不佳甚至有副作用。
從外部因素來看，睡眠環(huán)境也會影響褪黑素發(fā)揮作用后的實(shí)際睡眠時長。如果睡眠環(huán)境安靜、舒適、黑暗且溫度適宜，更有利于延長睡眠時長，讓人在褪黑素的輔助下睡得更久。相反，若睡眠環(huán)境嘈雜、光線過強(qiáng)或溫度不適，即使服用了褪黑素，睡眠時長也可能會受到影響而縮短。
褪黑素并非適用于所有人，長期大量服用可能會產(chǎn)生依賴性。日常中應(yīng)保持規(guī)律的作息時間，避免睡前過度興奮，如長時間看電子設(shè)備等。同時，若失眠問題持續(xù)存在或加重，應(yīng)及時就醫(yī)，查明原因，不能單純依賴褪黑素。
