腰椎生理曲度變直的恢復(fù)方法常見的有運(yùn)動(dòng)鍛煉、物理治療、改善姿勢等。
1. 運(yùn)動(dòng)鍛煉：通過特定的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腰部肌肉力量，幫助恢復(fù)腰椎生理曲度。比如進(jìn)行小飛燕動(dòng)作，趴在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕，每次保持3 - 5秒，重復(fù)多次；還有五點(diǎn)支撐法，仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作，連續(xù)20 - 30個(gè)。
2. 物理治療：借助專業(yè)的醫(yī)療設(shè)備和手段來緩解癥狀促進(jìn)恢復(fù)。例如熱敷，用熱毛巾或熱水袋敷在腰部疼痛部位，每次15 - 20分鐘，每天3 - 4次，能促進(jìn)血液循環(huán)；按摩，由專業(yè)人員進(jìn)行腰部按摩，可緩解肌肉緊張；牽引，通過器械對腰椎進(jìn)行牽引，拉開椎間隙，減輕椎間盤對神經(jīng)的壓迫。
3. 改善姿勢：日常生活中保持正確的姿勢至關(guān)重要。站立時(shí)要抬頭挺胸，雙肩自然下垂，收腹提臀；坐姿要端正，腰部挺直，椅子高度要合適，使雙腳能平放在地面，避免彎腰駝背或久坐；睡眠時(shí)選擇合適的床墊，不能過軟，要能支撐身體曲線，枕頭高度也要適宜，維持頸椎和腰椎的正常生理曲度。
在恢復(fù)過程中，要避免腰部過度勞累和受寒，盡量不搬重物，減少彎腰動(dòng)作。如果經(jīng)過一段時(shí)間的自我調(diào)整沒有明顯改善，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行進(jìn)一步的診斷和治療，以免延誤病情。
