通常來說，午睡時間以30 - 60分鐘為宜。
通常情況下，午睡30 - 60分鐘能讓身體和大腦得到較好的休息。30分鐘左右的午睡，能快速緩解上午的疲勞，讓人在下午保持清醒和精力充沛，且不容易進入深度睡眠，醒來后不會有昏沉感。而接近60分鐘的午睡，能讓身體進入更深度的休息狀態(tài)，對于體力和腦力消耗較大的人來說，能更好地恢復精力。
從生理角度看，午睡時間過長，比如超過90分鐘，可能會進入深度睡眠周期，醒來后會經歷睡眠慣性，導致頭腦昏沉、反應遲鈍，需要一段時間才能恢復清醒。而午睡時間過短，可能達不到休息的效果，身體和大腦依然處于疲憊狀態(tài)。
日常中，午睡最好選擇安靜、舒適的環(huán)境，避免光線和噪音干擾。飯后不宜立即午睡，應適當活動后再休息。同時，午睡后可喝一杯溫水，舒展一下身體，這樣能讓身體更快地從睡眠狀態(tài)過渡到清醒狀態(tài)，更好地投入到下午的工作或學習中。
