失眠可以吃富含色氨酸的食物、助眠的水果、谷類食物、茶飲等進(jìn)行調(diào)理。
1.富含色氨酸的食物：色氨酸能幫助身體合成褪黑素，有助于調(diào)節(jié)睡眠。像牛奶，睡前喝一杯溫牛奶，可使人感到放松，更易入睡；還有香蕉，含有豐富的色氨酸和維生素B6，能有效舒緩神經(jīng)，促進(jìn)睡眠。
2.助眠的水果：蘋果、梨等水果散發(fā)的天然香氣有一定的鎮(zhèn)靜安神作用，可在臥室放置幾個(gè)，聞其香味助眠；酸棗仁也是不錯(cuò)的選擇，將酸棗仁炒熟后研磨，睡前用溫水沖服，能起到寧心安神的功效。
3.谷類食物：燕麥含有豐富的膳食纖維和B族維生素，能幫助穩(wěn)定血糖水平，使人產(chǎn)生飽腹感，利于放松身心進(jìn)入睡眠狀態(tài)；全麥面包同樣富含B族維生素，可緩解焦慮情緒，輔助睡眠。
4.茶飲：百合茶，百合有潤肺止咳、清心安神的作用，用百合泡茶飲用，能改善睡眠質(zhì)量；蓮子茶也值得推薦，蓮子具有養(yǎng)心安神的功效，對于心腎不交導(dǎo)致的失眠有較好的調(diào)理效果。
日常飲食要規(guī)律，晚餐不宜吃得過飽或過于油膩，避免睡前攝入咖啡、濃茶等刺激性飲品。營造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境也很重要。若失眠問題長期沒有改善甚至加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行診斷和治療。
