一般來說，飯后1-3小時睡覺比較好。
通常情況下，進食后，胃腸道需要消化和吸收食物。如果飯后立即睡覺，食物在胃腸道內的蠕動和消化會受到影響，容易引起消化不良、胃脹、胃痛等不適癥狀。飯后1小時內，胃內充滿食物，消化液分泌旺盛，胃腸道處于緊張的工作狀態(tài)，此時睡覺不利于消化。而等待1-3小時后，食物基本消化，胃腸道的負擔減輕，身體也進入相對放松的狀態(tài)，這時睡覺能讓身體更好地休息和恢復。
從身體的整體代謝角度來看，飯后適當活動一段時間再睡覺，還有助于血糖的穩(wěn)定。活動能促進肌肉對葡萄糖的攝取和利用，避免血糖快速上升后又急劇下降，減少困倦感和疲勞感。而且，適當?shù)幕顒舆€能促進血液循環(huán)，增強身體的代謝功能，提高睡眠質量。
日常中，飯后可進行一些輕度的活動，如散步等，以促進消化。避免進食過飽或食用不易消化的食物，以免加重胃腸道負擔。同時，保持規(guī)律的作息時間，有助于維持身體的生物鐘，讓身體各器官更好地協(xié)同工作。
