一般情況下，運(yùn)動(dòng)完15-30分鐘后可以喝水。
運(yùn)動(dòng)后身體處于應(yīng)激狀態(tài)，血液循環(huán)加快，身體各器官都在積極恢復(fù)。如果馬上喝水，會(huì)增加胃腸道負(fù)擔(dān)，還可能引起胃部不適甚至嘔吐。通常運(yùn)動(dòng)后15分鐘內(nèi)，身體仍在調(diào)節(jié)呼吸和心率，此時(shí)喝水可能干擾身體的恢復(fù)進(jìn)程。而等待15-30分鐘，身體的應(yīng)激狀態(tài)逐漸平穩(wěn)，胃腸道功能也基本恢復(fù)正常，這時(shí)適量飲水能補(bǔ)充身體流失的水分，有助于身體恢復(fù)。
不同類(lèi)型和強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)飲水時(shí)間的要求也略有不同。比如進(jìn)行低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，像散步、瑜伽等，身體的應(yīng)激反應(yīng)相對(duì)較小，可能接近15分鐘就可以適量飲水；而高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練或者長(zhǎng)時(shí)間的耐力運(yùn)動(dòng)，身體的恢復(fù)需要更多時(shí)間，接近30分鐘飲水會(huì)更合適。
運(yùn)動(dòng)后飲水不宜過(guò)快、過(guò)量，應(yīng)小口慢飲，讓身體有個(gè)適應(yīng)過(guò)程。水溫也不宜過(guò)冷或過(guò)熱，接近體溫的溫水為佳。除了補(bǔ)充水分，還可適當(dāng)補(bǔ)充一些電解質(zhì)，以維持身體的電解質(zhì)平衡，促進(jìn)身體更好地恢復(fù)。
