導(dǎo)致亞健康的原因有生活不規(guī)律、飲食不合理、缺乏運動、心理壓力大、環(huán)境污染等。
1. 生活不規(guī)律：長期熬夜、晝夜顛倒，打亂人體生物鐘，影響身體正常代謝和修復(fù)。如經(jīng)常凌晨后才睡，白天精神萎靡。應(yīng)保持規(guī)律作息，早睡早起，每天保證7 - 8小時睡眠，睡前避免刺激性活動。
2. 飲食不合理：過度攝入高熱量、高脂肪、高糖食物，且蔬菜、水果攝入不足，易導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡、肥胖等。像常吃油炸食品，很少吃青菜。需合理搭配飲食，多吃蔬果、粗糧，控制油鹽糖攝入。
3. 缺乏運動：久坐不動，身體機能下降，血液循環(huán)不暢。例如辦公室職員整天坐著辦公。應(yīng)增加運動量，每周至少進行3 - 5次運動，每次30分鐘以上。
4. 心理壓力大：長期處于緊張、焦慮狀態(tài)，影響內(nèi)分泌和免疫系統(tǒng)。如工作壓力大導(dǎo)致失眠。要學會調(diào)節(jié)情緒，通過旅游、聽音樂等方式緩解壓力。
5. 環(huán)境污染：空氣、水、土壤污染，有害物質(zhì)進入人體，損害健康。如霧霾天影響呼吸道。盡量減少暴露在污染環(huán)境中，出門戴口罩等。
日常需養(yǎng)成良好生活習慣，定期體檢，關(guān)注自身健康。
