通常練腿想吐可能是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大、身體疲勞、缺乏鍛煉、飲食不當(dāng)、心理因素等。
1.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度突然增加，腿部肌肉過(guò)度疲勞，身體難以承受，引發(fā)惡心想吐。比如平時(shí)不常練腿，突然進(jìn)行高強(qiáng)度的深蹲訓(xùn)練。應(yīng)循序漸進(jìn)增加訓(xùn)練強(qiáng)度，給身體適應(yīng)時(shí)間，可先從低強(qiáng)度練起，再慢慢提升。
2.身體疲勞：本身身體就處于疲憊狀態(tài)，再進(jìn)行練腿，會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)。像熬夜后第二天練腿，身體機(jī)能下降。要保證充足睡眠，讓身體恢復(fù)后再鍛煉。
3.缺乏鍛煉：長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，身體對(duì)練腿這種運(yùn)動(dòng)不適應(yīng)。例如平時(shí)久坐，突然練腿，身體各器官功能跟不上。應(yīng)逐漸養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，從簡(jiǎn)單的腿部運(yùn)動(dòng)開(kāi)始。
4.飲食不當(dāng)：練腿前吃得過(guò)飽或過(guò)少，都可能引起不適。吃太多，運(yùn)動(dòng)時(shí)腸胃負(fù)擔(dān)重；吃太少，能量供應(yīng)不足。練腿前1-2小時(shí)適量進(jìn)食。
5.心理因素：對(duì)練腿有恐懼、緊張等情緒，也可能導(dǎo)致惡心。比如害怕受傷等。要調(diào)整心態(tài)，放松心情。
建議練腿前做好熱身，運(yùn)動(dòng)中注意呼吸節(jié)奏，若不適嚴(yán)重應(yīng)停止鍛煉。
