蛙泳腰疼常見病因有姿勢(shì)不正確、腰部肌肉疲勞、缺乏熱身、腰部舊傷復(fù)發(fā)、腰椎疾病等。
1.姿勢(shì)不正確：蛙泳時(shí)若頭部入水過深、腿部蹬水動(dòng)作不規(guī)范等，會(huì)使腰部承受異常壓力。比如頭部入水過深，身體會(huì)過度下沉，增加腰部負(fù)擔(dān)。應(yīng)調(diào)整姿勢(shì)，保持頭部入水適當(dāng)深度，規(guī)范腿部蹬水動(dòng)作。
2.腰部肌肉疲勞：長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)蛙泳，腰部肌肉頻繁發(fā)力，易導(dǎo)致疲勞。像持續(xù)進(jìn)行高強(qiáng)度蛙泳訓(xùn)練，肌肉得不到休息。要合理安排游泳時(shí)間，適當(dāng)休息。
3.缺乏熱身：游泳前未充分熱身，腰部肌肉和關(guān)節(jié)靈活性差。例如直接下水游泳，身體未適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。游泳前應(yīng)進(jìn)行全面熱身活動(dòng)。
4.腰部舊傷復(fù)發(fā)：曾經(jīng)腰部有過損傷，蛙泳時(shí)可能引發(fā)舊傷。如之前腰部扭傷未完全恢復(fù)。舊傷未愈時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
5.腰椎疾病：本身患有腰椎間盤突出等疾病，蛙泳時(shí)腰部受力會(huì)加重病情。需及時(shí)就醫(yī)治療，遵醫(yī)囑運(yùn)動(dòng)。
游泳時(shí)要注重姿勢(shì)規(guī)范，合理安排運(yùn)動(dòng)量，做好熱身和拉伸。
