預(yù)防糖尿病，平時(shí)需要注意多個(gè)方面，比如控制碳水化合物攝入、保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、血糖監(jiān)測(cè)等。
1.控制碳水化合物攝入：選擇復(fù)雜碳水化合物，如全麥面包、糙米、燕麥片等，而非精制谷物和加工食品。復(fù)雜碳水化合物消化吸收相對(duì)較慢，能夠使血糖上升更為平緩。例如，食用糙米飯比白米飯能更好地穩(wěn)定血糖，因?yàn)椴诿妆Ａ袅烁嗟纳攀忱w維和營(yíng)養(yǎng)成分，膳食纖維可以延緩碳水化合物的吸收。
2.保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)：每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳、騎自行車等。中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)可以使心率加快，身體微微出汗，能夠有效消耗熱量，提高身體對(duì)胰島素的敏感性，有助于血糖的控制。
3.戒煙限酒：吸煙會(huì)增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，并且會(huì)對(duì)血管和神經(jīng)造成損害，加重糖尿病的并發(fā)癥。而過量飲酒會(huì)影響血糖控制，還可能導(dǎo)致肝臟損傷。因此，預(yù)防糖尿病應(yīng)當(dāng)注意戒煙限酒。
4.血糖監(jiān)測(cè)：對(duì)于有糖尿病家族史、肥胖、高血壓等糖尿病高危人群，定期監(jiān)測(cè)血糖非常重要，可以定期進(jìn)行空腹血糖和餐后 2 小時(shí)血糖檢測(cè)，了解自己的血糖水平。一般建議每年至少檢查一次空腹血糖和餐后血糖。如果發(fā)現(xiàn)血糖有升高的趨勢(shì)，能夠及時(shí)采取措施進(jìn)行干預(yù)，如調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
生活中應(yīng)當(dāng)全面了解糖尿病的知識(shí)，并提前做好預(yù)防工作，一旦出現(xiàn)血糖水平升高的情況，應(yīng)當(dāng)及時(shí)就醫(yī)診斷治療。
