通常沒(méi)有腳踝康復(fù)訓(xùn)練哪6種簡(jiǎn)單方法的說(shuō)法，一般可以通過(guò)冷熱敷、踝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、踝關(guān)節(jié)伸展、單腳平衡練習(xí)、雙腳提踵等方法改善。如果伴有其他不適癥狀，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診，采取合適治療措施。
1.冷熱敷：如果腳踝受到外傷導(dǎo)致局部有明顯腫脹，在24小時(shí)之內(nèi)可以采取冷敷方式來(lái)緩解，超過(guò)24小時(shí)之后可以進(jìn)行局部熱敷，能夠加快血液循環(huán)，促進(jìn)腫脹消退，但是在熱敷時(shí)要注意好溫度，避免燙傷。
2.踝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：通常就要坐在椅子上，腳平放在地上，逐漸旋轉(zhuǎn)腳踝，以順時(shí)針和逆時(shí)針的方向進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)10次到15次，能夠達(dá)到訓(xùn)練的目的，但是要注意好力度。
3.踝關(guān)節(jié)伸展：通常需要坐在椅子上，腳面平放在地上，緩慢地將腳尖向上抬起，使踝關(guān)節(jié)伸展，堅(jiān)持幾秒鐘，然后逐漸放下腳，每次進(jìn)行10次到15次，達(dá)到訓(xùn)練的效果。
4.單腳平衡練習(xí)：通常需要站直，一只腳抬起來(lái)保持30秒鐘，然后再換另一只腳，有助于穩(wěn)定踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，但是要控制好時(shí)間，逐漸增加鍛煉的時(shí)間，防止過(guò)度勞累。
5.雙腳提踵：站直雙腳與肩同寬，腳尖和膝蓋放在同一條線(xiàn)上，然后將腳尖慢慢地墊高抬起足跟，重心轉(zhuǎn)移到腳趾上，通過(guò)鍛煉的方式能夠鍛煉腳踝，但是在鍛煉的時(shí)候要注意好力度。
根據(jù)自身情況采取個(gè)性化治療方案，促進(jìn)恢復(fù)，但是要做好保暖措施，避免受涼，隨著天氣變化及時(shí)增加衣物。
