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腳踝康復(fù)訓(xùn)練有哪6種簡(jiǎn)單方法

更新時(shí)間:2024-04-19 17:22:09

通常沒(méi)有腳踝康復(fù)訓(xùn)練哪6種簡(jiǎn)單方法的說(shuō)法,一般可以通過(guò)冷熱敷、踝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、踝關(guān)節(jié)伸展、單腳平衡練習(xí)、雙腳提踵等方法改善。如果伴有其他不適癥狀,應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診,采取合適治療措施。

1.冷熱敷:如果腳踝受到外傷導(dǎo)致局部有明顯腫脹,在24小時(shí)之內(nèi)可以采取冷敷方式來(lái)緩解,超過(guò)24小時(shí)之后可以進(jìn)行局部熱敷,能夠加快血液循環(huán),促進(jìn)腫脹消退,但是在熱敷時(shí)要注意好溫度,避免燙傷。

2.踝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng):通常就要坐在椅子上,腳平放在地上,逐漸旋轉(zhuǎn)腳踝,以順時(shí)針和逆時(shí)針的方向進(jìn)行運(yùn)動(dòng),每次運(yùn)動(dòng)10次到15次,能夠達(dá)到訓(xùn)練的目的,但是要注意好力度。

3.踝關(guān)節(jié)伸展:通常需要坐在椅子上,腳面平放在地上,緩慢地將腳尖向上抬起,使踝關(guān)節(jié)伸展,堅(jiān)持幾秒鐘,然后逐漸放下腳,每次進(jìn)行10次到15次,達(dá)到訓(xùn)練的效果。

4.單腳平衡練習(xí):通常需要站直,一只腳抬起來(lái)保持30秒鐘,然后再換另一只腳,有助于穩(wěn)定踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,但是要控制好時(shí)間,逐漸增加鍛煉的時(shí)間,防止過(guò)度勞累。

5.雙腳提踵:站直雙腳與肩同寬,腳尖和膝蓋放在同一條線(xiàn)上,然后將腳尖慢慢地墊高抬起足跟,重心轉(zhuǎn)移到腳趾上,通過(guò)鍛煉的方式能夠鍛煉腳踝,但是在鍛煉的時(shí)候要注意好力度。

根據(jù)自身情況采取個(gè)性化治療方案,促進(jìn)恢復(fù),但是要做好保暖措施,避免受涼,隨著天氣變化及時(shí)增加衣物。

審編醫(yī)生
李偉明骨外科 主任醫(yī)師 醫(yī)院:哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

主治疾病:頸椎病,頸椎管狹窄,腰間盤(pán)突出,腰椎管狹窄,腰椎滑...詳情>

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