通常沒有腳踝康復(fù)訓(xùn)練哪6種簡單方法的說法，一般可以通過冷熱敷、踝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)運動、踝關(guān)節(jié)伸展、單腳平衡練習、雙腳提踵等方法改善。如果伴有其他不適癥狀，應(yīng)及時到醫(yī)院就診，采取合適治療措施。
1.冷熱敷：如果腳踝受到外傷導(dǎo)致局部有明顯腫脹，在24小時之內(nèi)可以采取冷敷方式來緩解，超過24小時之后可以進行局部熱敷，能夠加快血液循環(huán)，促進腫脹消退，但是在熱敷時要注意好溫度，避免燙傷。
2.踝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)運動：通常就要坐在椅子上，腳平放在地上，逐漸旋轉(zhuǎn)腳踝，以順時針和逆時針的方向進行運動，每次運動10次到15次，能夠達到訓(xùn)練的目的，但是要注意好力度。
3.踝關(guān)節(jié)伸展：通常需要坐在椅子上，腳面平放在地上，緩慢地將腳尖向上抬起，使踝關(guān)節(jié)伸展，堅持幾秒鐘，然后逐漸放下腳，每次進行10次到15次，達到訓(xùn)練的效果。
4.單腳平衡練習：通常需要站直，一只腳抬起來保持30秒鐘，然后再換另一只腳，有助于穩(wěn)定踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，但是要控制好時間，逐漸增加鍛煉的時間，防止過度勞累。
5.雙腳提踵：站直雙腳與肩同寬，腳尖和膝蓋放在同一條線上，然后將腳尖慢慢地墊高抬起足跟，重心轉(zhuǎn)移到腳趾上，通過鍛煉的方式能夠鍛煉腳踝，但是在鍛煉的時候要注意好力度。
根據(jù)自身情況采取個性化治療方案，促進恢復(fù)，但是要做好保暖措施，避免受涼，隨著天氣變化及時增加衣物。
