香蕉、深海魚、堅果、全麥面包、藍莓等可幫助抑郁癥患者緩解癥狀。
1. 香蕉：富含色氨酸，進入人體后可轉(zhuǎn)化為血清素，血清素能夠調(diào)節(jié)情緒，使人心情愉悅，有助于改善抑郁癥患者常有的低落情緒狀態(tài)，為大腦神經(jīng)傳遞提供積極信號。
2. 深海魚：像三文魚等深海魚含有大量的Omega-3脂肪酸，這種物質(zhì)對大腦神經(jīng)細胞的健康至關(guān)重要，能幫助調(diào)節(jié)大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)平衡，減輕抑郁癥狀，提升心理狀態(tài)。
3. 堅果：例如杏仁、核桃等，含有豐富的維生素B和E以及不飽和脂肪酸，這些營養(yǎng)成分能滋養(yǎng)大腦，增強大腦功能，對改善情緒、緩解焦慮抑郁情緒有積極作用。
4. 全麥面包：屬于復(fù)合碳水化合物，可緩慢釋放糖分，維持血糖穩(wěn)定，為大腦持續(xù)提供能量，有助于穩(wěn)定情緒，避免因血糖波動帶來的情緒起伏，對抑郁癥患者情緒調(diào)節(jié)有益。
5. 藍莓：富含抗氧化物質(zhì)，能保護大腦細胞免受自由基損傷，同時有助于改善大腦的血液循環(huán)，為大腦提供良好的運作環(huán)境，進而對緩解抑郁癥狀起到一定輔助作用。
抑郁癥患者除了在飲食上適當(dāng)選擇上述食物外，日常還應(yīng)保持規(guī)律作息，保證充足睡眠，適度進行運動鍛煉，多參與社交活動。但食物只能起到輔助作用，若癥狀嚴重，務(wù)必遵循專業(yè)醫(yī)生的治療建議，按時服藥并積極配合治療。
