感冒發(fā)燒時(shí)適合吃清淡、易消化且營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，比如米粥、蔬菜湯、雞蛋羹、水果沙拉、清蒸魚(yú)等。
1. 米粥：米粥易于消化吸收，能為身體補(bǔ)充能量。制作時(shí)將大米洗凈，加適量水，小火慢熬成濃稠狀。其富含碳水化合物，可快速被人體利用，減輕腸胃負(fù)擔(dān)，適合感冒發(fā)燒食欲不佳時(shí)食用。
2. 蔬菜湯：選擇多種蔬菜如胡蘿卜、白菜、菠菜等，洗凈切塊后加水煮成湯。蔬菜富含維生素和礦物質(zhì)，蔬菜湯能補(bǔ)充身體流失的水分和營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)身體恢復(fù)。
3. 雞蛋羹：雞蛋打散，加適量溫水和少許鹽攪拌均勻，過(guò)篩去除浮沫，蓋上保鮮膜，扎幾個(gè)小孔，蒸10 - 15分鐘。雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，雞蛋羹口感嫩滑，容易消化，可補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng)。
4. 水果沙拉：準(zhǔn)備蘋(píng)果、香蕉、橙子等水果，切成小塊，加入少許酸奶拌勻。水果富含維生素C等營(yíng)養(yǎng)成分，能提高身體抵抗力，酸奶可調(diào)節(jié)腸道菌群，有助于消化。
5. 清蒸魚(yú)：選新鮮的魚(yú)，處理干凈后在魚(yú)身上劃幾刀，加姜片、蔥段、料酒等蒸熟。魚(yú)富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，清蒸的做法清淡，營(yíng)養(yǎng)損失少，能為身體補(bǔ)充能量。
感冒發(fā)燒期間飲食要注重營(yíng)養(yǎng)均衡與清淡易消化。除了選擇合適菜譜，還應(yīng)多休息、多喝水，促進(jìn)新陳代謝。若癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，需及時(shí)就醫(yī)并遵循醫(yī)生建議調(diào)整飲食。
