牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、酸棗仁等有助于女性睡眠。
1. 牛奶：富含色氨酸，這種物質(zhì)能轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，血清素可讓人放松，褪黑素能調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，幫助女性更好地進(jìn)入睡眠狀態(tài)，臨睡前喝一杯溫牛奶，能在一定程度上改善睡眠質(zhì)量。
2. 香蕉：含有豐富的維生素B6、色氨酸等成分，維生素B6可促進(jìn)色氨酸轉(zhuǎn)化為血清素，血清素能穩(wěn)定情緒、緩解焦慮，從而利于睡眠，在晚餐后適量食用香蕉，對睡眠有積極作用。
3. 燕麥：是一種富含膳食纖維和多種營養(yǎng)物質(zhì)的谷物，其中的色氨酸能助力大腦制造褪黑素，而且燕麥中的碳水化合物能提高胰島素水平，幫助色氨酸進(jìn)入大腦，進(jìn)而改善睡眠。
4. 蜂蜜：含有葡萄糖、維生素、鎂等多種營養(yǎng)成分，其中的葡萄糖能緩慢釋放能量，維持大腦的血糖水平，鎂元素可舒緩神經(jīng)，在睡前半小時喝一杯蜂蜜水，可使人放松，促進(jìn)睡眠。
5. 酸棗仁：是一種傳統(tǒng)的中藥材，具有養(yǎng)心補(bǔ)肝、寧心安神等功效，將酸棗仁炒熟后研磨成粉，用開水沖服，能有效緩解失眠癥狀，提高睡眠的深度和質(zhì)量。
女性在日常生活中要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，保持規(guī)律的作息時間，營造安靜舒適的睡眠環(huán)境。若睡眠問題較為嚴(yán)重，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)理和治療 。
