骨質(zhì)疏松可通過攝入牛奶、豆制品、魚肉、堅(jiān)果、綠葉蔬菜等食物來改善。
1. 牛奶：富含大量的鈣元素，且鈣磷比例適宜，人體對其吸收率較高，能有效為骨骼補(bǔ)充鈣質(zhì)，增強(qiáng)骨密度，是預(yù)防和改善骨質(zhì)疏松的優(yōu)質(zhì)食物來源。
2. 豆制品：像豆腐、豆?jié){等豆制品含有豐富的植物蛋白以及鈣、磷等礦物質(zhì)，經(jīng)常食用有助于提高骨骼的韌性和強(qiáng)度，對維持骨骼健康有積極作用。
3. 魚肉：部分魚肉如三文魚、沙丁魚等，不僅富含蛋白質(zhì)，還含有維生素D，維生素D能促進(jìn)腸道對鈣的吸收，有助于鈣在骨骼中的沉積，從而提升骨骼質(zhì)量。
4. 堅(jiān)果：杏仁、核桃等堅(jiān)果含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素E以及鈣、鎂等礦物質(zhì)，這些營養(yǎng)成分能為骨骼提供必要的營養(yǎng)支持，增強(qiáng)骨骼的健康。
5. 綠葉蔬菜：菠菜、西蘭花等綠葉蔬菜含有一定量的鈣和維生素K，維生素K能促進(jìn)鈣的吸收和利用，有助于維持骨骼的正常結(jié)構(gòu)和功能。
日常要保持均衡的飲食結(jié)構(gòu)，確保各類營養(yǎng)物質(zhì)的充足攝入。同時，適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動，多曬太陽，促進(jìn)維生素D的合成，以更好地促進(jìn)鈣的吸收。若骨質(zhì)疏松情況較為嚴(yán)重，務(wù)必遵循醫(yī)生的建議，配合相應(yīng)的治療方案，定期進(jìn)行檢查，以便及時調(diào)整治療和飲食計(jì)劃。
