吃牛奶、香蕉、燕麥、酸棗仁、蓮子等可用于失眠調理。
1. 牛奶：富含色氨酸，能幫助大腦合成褪黑素，這是一種調節(jié)睡眠的重要物質。在睡前一小時左右飲用一杯溫牛奶，可有效舒緩神經，放松身心，從而促進睡眠。
2. 香蕉：含有豐富的維生素B6、色氨酸等成分，這些物質有助于大腦制造血清素，血清素能穩(wěn)定情緒、緩解焦慮，進而改善睡眠質量，睡前適量食用香蕉對失眠有一定調理作用。
3. 燕麥：是一種營養(yǎng)豐富的谷物，含有大量的膳食纖維和B族維生素，能促進新陳代謝，調節(jié)神經系統(tǒng)功能，使人產生飽腹感，減輕夜間腸胃負擔，利于安穩(wěn)入睡。
4. 酸棗仁：作為傳統(tǒng)中藥材，具有養(yǎng)心補肝、寧心安神的功效。將酸棗仁炒熟后研磨成粉，睡前用溫水沖服，可有效改善失眠癥狀，尤其適用于因心血不足導致的失眠。
5. 蓮子：有養(yǎng)心安神、益腎澀精的作用。用蓮子熬粥或煮湯，長期食用，能調節(jié)人體的陰陽平衡，緩解心煩意亂、失眠多夢等癥狀。
失眠的調理除了飲食，日常還需保持規(guī)律作息，避免睡前過度興奮或緊張，營造安靜舒適的睡眠環(huán)境。若失眠情況嚴重，應及時就醫(yī)，遵循醫(yī)生建議進行治療。
