多吃富含蛋白質(zhì)的食物、富含維生素的食物、富含礦物質(zhì)的食物、富含不飽和脂肪酸的食物、黑色食物等對(duì)脫發(fā)有好處。
1. 富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是頭發(fā)生長(zhǎng)的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可多食用肉類、魚類、蛋類、豆類等。這些食物能為頭發(fā)提供必要的氨基酸，維持頭發(fā)的正常生長(zhǎng)和健康狀態(tài)，增強(qiáng)頭發(fā)的韌性，減少因缺乏營(yíng)養(yǎng)導(dǎo)致的脫發(fā)。
2. 富含維生素的食物：維生素對(duì)頭發(fā)健康至關(guān)重要。B族維生素能促進(jìn)頭皮血液循環(huán)，如全谷物、綠葉蔬菜等；維生素C有抗氧化作用，像柑橘類水果、草莓等可促進(jìn)膠原蛋白合成，利于頭發(fā)生長(zhǎng)；維生素E能改善毛囊微循環(huán)，堅(jiān)果、植物油中含量豐富。
3. 富含礦物質(zhì)的食物：鐵、鋅、銅等礦物質(zhì)對(duì)頭發(fā)健康有重要作用。缺鐵會(huì)導(dǎo)致貧血影響頭發(fā)生長(zhǎng)，可通過食用菠菜、瘦肉等補(bǔ)充；鋅參與身體多種酶的合成，海鮮、堅(jiān)果含鋅量高；銅能促進(jìn)黑色素生成，維持頭發(fā)顏色，動(dòng)物肝臟、豆類等是良好來源。
4. 富含不飽和脂肪酸的食物：不飽和脂肪酸有助于改善頭皮健康，減少炎癥。如三文魚、亞麻籽等食物中的Omega-3脂肪酸，能降低頭皮油脂分泌，促進(jìn)頭發(fā)健康的生長(zhǎng)，使頭發(fā)更加柔順亮澤。
5. 黑色食物：中醫(yī)認(rèn)為黑色食物入腎，腎主毛發(fā)。黑芝麻、黑豆、黑米等黑色食物含有豐富營(yíng)養(yǎng)，能滋養(yǎng)肝腎，為頭發(fā)提供充足養(yǎng)分，改善脫發(fā)狀況，讓頭發(fā)烏黑亮麗。
日常要保持均衡飲食，避免過度節(jié)食或挑食，保證攝入全面營(yíng)養(yǎng)。同時(shí)，規(guī)律作息，減少精神壓力，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)身體血液循環(huán)和新陳代謝。若脫發(fā)嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。
