防曬防暑的方法有涂抹防曬霜、使用遮陽工具、補充水分、穿著合適衣物、選擇適宜活動時間等。
1. 涂抹防曬霜：出門前15至30分鐘，取適量防曬霜均勻涂抹于面部、頸部、手臂等暴露部位，注意不要遺漏耳朵、頸部后側(cè)等部位，根據(jù)不同的防曬指數(shù)和活動強度適時補涂，以確保防曬效果。
2. 使用遮陽工具：外出時攜帶遮陽傘，選擇具有良好防曬效果的遮陽傘，能有效阻擋紫外線；佩戴遮陽帽，寬邊遮陽帽可提供較大面積的防曬保護；太陽鏡也必不可少，能防止紫外線對眼睛的傷害。
3. 補充水分：隨時攜帶飲用水，定時補充水分，不要等到口渴才喝水。除了白開水，適量飲用淡鹽水、綠豆湯等，既能補充水分，又能補充因出汗流失的鹽分，起到防暑作用。
4. 穿著合適衣物：選擇輕薄、透氣、淺色的衣物，如棉質(zhì)衣物，有利于散熱。避免穿著深色、緊身的衣物，減少皮膚與衣物間的摩擦，讓皮膚能更好地呼吸。
5. 選擇適宜活動時間：盡量避免在中午12點至下午4點陽光最強、氣溫最高時外出活動。若必須外出，應(yīng)做好充分的防曬防暑準(zhǔn)備，活動時間也不宜過長。
日常要養(yǎng)成良好的防曬防暑習(xí)慣，提前關(guān)注天氣預(yù)報和紫外線指數(shù)，合理安排出行。若在高溫環(huán)境下出現(xiàn)不適癥狀，如頭暈、惡心等，應(yīng)立即轉(zhuǎn)移至陰涼通風(fēng)處休息，嚴重時需及時就醫(yī)。
