牛奶、香蕉、燕麥、酸棗仁、蓮子等食物對經(jīng)常失眠有一定幫助。
1. 牛奶：富含色氨酸，在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為血清素，血清素能調(diào)節(jié)神經(jīng)活動，幫助放松身心，緩解緊張情緒，從而促進(jìn)睡眠，睡前一小時左右飲用溫牛奶效果更佳。
2. 香蕉：含有豐富的維生素B6、色氨酸等成分，這些物質(zhì)有助于大腦制造血清素，穩(wěn)定情緒，減輕焦慮，使人更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)，可在晚餐后適當(dāng)食用。
3. 燕麥：是一種富含膳食纖維和B族維生素的谷物，B族維生素能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，膳食纖維可促進(jìn)腸道蠕動，改善消化，為睡眠營造良好的身體內(nèi)環(huán)境，可煮成燕麥粥食用。
4. 酸棗仁：具有養(yǎng)心補(bǔ)肝、寧心安神的功效，可將酸棗仁炒熟后研磨成粉，用開水沖服，能有效緩解失眠癥狀，提高睡眠質(zhì)量。
5. 蓮子：有養(yǎng)心安神的作用，對于心腎不交導(dǎo)致的失眠有較好療效，可用來熬粥或煮湯，長期食用有助于改善睡眠狀況。
經(jīng)常失眠除了通過食物調(diào)節(jié)外，日常還應(yīng)保持規(guī)律的作息時間，避免睡前過度興奮或使用電子設(shè)備。營造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境也很重要。若失眠情況嚴(yán)重，應(yīng)及時就醫(yī)，遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行治療。
