防脫發(fā)可通過(guò)食用富含蛋白質(zhì)的食物、富含維生素的食物、富含礦物質(zhì)的食物、富含不飽和脂肪酸的食物、具有藥用價(jià)值的食物等。
1. 富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是頭發(fā)生長(zhǎng)的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，像雞肉、魚(yú)肉、牛肉等肉類(lèi)，以及豆類(lèi)、蛋類(lèi)、奶類(lèi)等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來(lái)源，能為頭發(fā)提供生長(zhǎng)所需的氨基酸，維持頭發(fā)的健康狀態(tài)，減少脫發(fā)。
2. 富含維生素的食物：B族維生素能促進(jìn)頭皮新陳代謝，如全麥面包、糙米等；維生素C有抗氧化作用，可促進(jìn)膠原蛋白合成，像橙子、檸檬等水果富含維生素C；維生素E能改善頭皮血液循環(huán)，堅(jiān)果、植物油中含量豐富，這些都對(duì)防脫發(fā)有益。
3. 富含礦物質(zhì)的食物：鐵元素能保證毛囊的血液供應(yīng)，菠菜、紅棗等含鐵豐富；鋅元素參與身體多種酶的合成，對(duì)頭發(fā)正常生長(zhǎng)有重要作用，生蠔、瘦肉等含鋅量高；硒元素有抗氧化功效，能保護(hù)頭發(fā)，海鮮、動(dòng)物內(nèi)臟等含有一定量的硒。
4. 富含不飽和脂肪酸的食物：不飽和脂肪酸有助于改善頭皮健康，像三文魚(yú)、核桃等食物中含量較多，可調(diào)節(jié)頭皮油脂分泌，增強(qiáng)頭發(fā)的韌性，減少因干燥、脆弱導(dǎo)致的脫發(fā)。
5. 具有藥用價(jià)值的食物：黑芝麻含有豐富營(yíng)養(yǎng)，能滋養(yǎng)肝腎，促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)；黑豆有補(bǔ)腎益精作用，對(duì)頭發(fā)生長(zhǎng)有幫助；何首烏在傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中常用于治療脫發(fā)，可適當(dāng)食用，但要注意適量。
防脫發(fā)除了注意飲食，日常還需保持規(guī)律作息，避免熬夜，減少精神壓力，因?yàn)殚L(zhǎng)期精神緊張、睡眠不足也會(huì)加重脫發(fā)。同時(shí)，要注意頭發(fā)的日常護(hù)理，避免過(guò)度燙染、使用刺激性強(qiáng)的洗發(fā)水等。若脫發(fā)問(wèn)題嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行治療。
