牛奶、香蕉、燕麥、酸棗仁、蓮子等對(duì)失眠比較好。
1. 牛奶：富含色氨酸，這種物質(zhì)能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為血清素，血清素可調(diào)節(jié)情緒、緩解焦慮，幫助放松身心，從而更易進(jìn)入睡眠狀態(tài)，睡前一小時(shí)左右飲用一杯溫牛奶效果更佳。
2. 香蕉：含有豐富的維生素B6、色氨酸等成分，能促進(jìn)大腦分泌褪黑素，褪黑素可調(diào)節(jié)人體生物鐘，改善睡眠質(zhì)量，在晚餐后適量食用香蕉有助于夜間睡眠。
3. 燕麥：是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的谷物，含有大量的膳食纖維和B族維生素，能穩(wěn)定血糖水平，避免因血糖波動(dòng)影響睡眠，可在睡前食用燕麥粥，為身體提供持續(xù)能量，利于入睡。
4. 酸棗仁：是傳統(tǒng)的中藥材，具有養(yǎng)心補(bǔ)肝、寧心安神等功效，將酸棗仁炒熟后研磨成粉，用開(kāi)水沖服，能有效緩解失眠癥狀，尤其適合因心血不足導(dǎo)致的失眠。
5. 蓮子：有養(yǎng)心安神的作用，含有蓮子堿等成分，可抑制中樞神經(jīng)興奮，使人身心放松，可將蓮子煮粥或煮湯食用，對(duì)改善睡眠有一定幫助。
日常要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，保持規(guī)律的作息時(shí)間，睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)和使用電子設(shè)備。若失眠情況嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。
