高溫防曬防暑方法有涂抹防曬霜、使用遮陽工具、補充水分、穿著合適衣物、合理安排活動時間等。
1. 涂抹防曬霜：出門前15至30分鐘，在面部、頸部、手臂等暴露部位均勻涂抹適量防曬霜，根據(jù)不同的防曬指數(shù)和活動場景選擇合適的產(chǎn)品，注意及時補涂，尤其是出汗或游泳后。
2. 使用遮陽工具：外出時攜帶遮陽傘、遮陽帽等，遮陽傘要選擇具有良好防曬效果的，遮陽帽可選擇寬邊的，能有效遮擋陽光直射，墨鏡也能保護眼睛免受強光和紫外線傷害。
3. 補充水分：定時飲水，不要等到口渴才喝，多喝白開水或淡鹽水，也可適量飲用綠豆湯、酸梅湯等防暑飲品，避免飲用過多含糖飲料和酒精飲品。
4. 穿著合適衣物：選擇輕薄、透氣、淺色的棉質(zhì)衣物，利于散熱，避免穿深色、緊身、不透氣的衣物，減少皮膚與衣物間的悶熱感。
5. 合理安排活動時間：盡量避免在上午10點至下午4點陽光最強、氣溫最高時外出活動，如需外出，也要縮短停留時間，活動過程中適時休息。
在高溫天氣，要時刻關(guān)注自身身體狀況，做好防曬防暑措施。日常養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保持充足睡眠，增強身體對高溫的耐受能力。若出現(xiàn)頭暈、惡心、乏力等中暑癥狀，應(yīng)立即轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處休息，嚴重時需及時就醫(yī)。
