腰椎間盤突出可以做的運動有散步、游泳、太極拳、小飛燕、平板支撐等。
1.散步：散步是較為輕松的運動方式，能促進(jìn)身體血液循環(huán)，增強(qiáng)腰部肌肉力量，減輕腰椎壓力。在平坦道路上，保持適中速度，每次30分鐘左右為宜，可根據(jù)自身情況適當(dāng)調(diào)整時間和速度。
2.游泳：游泳時身體處于漂浮狀態(tài)，腰椎所受壓力較小，同時能鍛煉到全身肌肉，包括腰部肌肉。自由泳、蛙泳等姿勢都有助于增強(qiáng)腰部肌肉的穩(wěn)定性和力量，每周可進(jìn)行3-4次，每次30-60分鐘。
3.太極拳：太極拳動作緩慢、柔和，注重身體的整體性和協(xié)調(diào)性。練習(xí)過程中，腰部的轉(zhuǎn)動和伸展能有效鍛煉腰部肌肉，增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性，每天堅持練習(xí)30-60分鐘。
4.小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。每組做10-15次，每天進(jìn)行3-4組，可有效增強(qiáng)腰部肌肉力量。
5.平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，腹部收緊，避免塌腰或撅臀。每次堅持3-5分鐘，每天進(jìn)行3-4組，能鍛煉核心肌群，減輕腰椎負(fù)擔(dān)。
腰椎間盤突出患者在運動時要注意適度，避免過度勞累和劇烈運動。運動前做好熱身，運動過程中若出現(xiàn)疼痛不適，應(yīng)立即停止并咨詢醫(yī)生。日常也要保持良好的姿勢，避免久坐久站，定期進(jìn)行復(fù)查，根據(jù)身體恢復(fù)情況調(diào)整運動計劃。
