補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣、維生素D、賴氨酸、鋅等能助力長高。
1.蛋白質(zhì)：是身體生長發(fā)育的重要營養(yǎng)物質(zhì)，參與身體細(xì)胞的構(gòu)建與修復(fù)，像瘦肉、魚類、蛋類、豆類及豆制品等食物富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可為長高提供必要的氨基酸原料，保證骨骼、肌肉等組織正常生長。
2.鈣：鈣是骨骼的主要組成成分，充足的鈣攝入對(duì)骨骼發(fā)育至關(guān)重要。牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是鈣的良好來源，還有蝦皮、海帶、豆制品等也含有豐富的鈣，有助于骨骼的堅(jiān)固與增長。
3.維生素D：可促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收，提高血鈣、血磷的水平，有利于鈣在骨骼的沉積。除了從食物如魚肝油、蛋黃、香菇等中獲取，適當(dāng)曬太陽也能促使皮膚合成維生素D，助力長高。
4.賴氨酸：是人體必需的氨基酸之一，能促進(jìn)生長激素的分泌，增進(jìn)食欲，有助于身體對(duì)各種營養(yǎng)物質(zhì)的吸收利用，從而促進(jìn)長高，常見于肉類、魚類、豆類等食物中。
5.鋅：參與人體多種酶的合成，對(duì)生長發(fā)育、免疫功能等有重要作用。缺鋅可能影響生長激素的合成與分泌，導(dǎo)致生長緩慢。富含鋅的食物有牡蠣、動(dòng)物肝臟、堅(jiān)果等。
在日常飲食中，要注意營養(yǎng)均衡，不挑食、不偏食，確保各類營養(yǎng)物質(zhì)充足攝入。同時(shí)，結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和充足的睡眠，更有利于長高。若因特殊原因存在生長發(fā)育問題，建議及時(shí)就醫(yī)，在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行干預(yù)。
