含鈣高的水果有蘋果、橙子、香蕉、無花果、橄欖等。
1. 蘋果：蘋果富含多種營養(yǎng)成分，其中鈣元素也占有一定比例。每100克蘋果大約含有15毫克左右的鈣，雖然含量不算極高，但日常食用頻率高，能在一定程度上為人體補充鈣質。其豐富的果膠等物質還能促進腸道蠕動，有助于鈣的吸收。
2. 橙子：橙子是常見水果，每100克橙子中鈣含量約為20毫克。橙子富含維生素C等營養(yǎng)，維生素C可促進膠原蛋白合成，對維持骨骼健康有幫助，同時也利于鈣的吸收利用，使橙子在補鈣方面發(fā)揮一定作用。
3. 香蕉：香蕉營養(yǎng)豐富，每100克香蕉含有約7毫克鈣。香蕉還含有豐富的鉀元素，鉀能促進鈉的排出，減少因鈉攝入過多導致的鈣流失，間接起到維持體內鈣平衡的作用。
4. 無花果：無花果的含鈣量相對較高，每100克無花果中鈣含量可達67毫克左右。它還含有多種有機酸和酶類，有助于消化吸收，能更好地讓人體攝取其中的鈣元素，對骨骼健康有益。
5. 橄欖：橄欖是含鈣量較為突出的水果，每100克橄欖中鈣含量可達204毫克。除了鈣，橄欖還含有多種抗氧化物質，能減少自由基對身體細胞的損傷，在補鈣的同時維護身體健康。
在日常生活中，可通過合理搭配多種水果來補充鈣質。但如果因特殊情況需要大量補鈣，僅依靠水果可能無法滿足需求，此時應及時就醫(yī)，遵循醫(yī)生建議，采用合適的補鈣方式，確保身體獲得充足的鈣質，維持骨骼和身體各項機能的正常運轉 。
