類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎病人可選擇的運(yùn)動(dòng)有散步、游泳、太極拳、瑜伽、伸展運(yùn)動(dòng)等。
1. 散步：散步是較為輕松且適合多數(shù)類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎病人的運(yùn)動(dòng)方式。其強(qiáng)度適中，能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)腿部肌肉力量，有助于提高身體的耐力和靈活性。病人可根據(jù)自身狀況，選擇在平坦的道路上，以舒適的速度進(jìn)行，每次持續(xù)30分鐘左右為宜。
2. 游泳：游泳對(duì)關(guān)節(jié)壓力小，水的浮力能減輕身體重量對(duì)關(guān)節(jié)的負(fù)荷。同時(shí)，游泳能鍛煉全身肌肉，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性。病人可選擇蛙泳、仰泳等較為舒緩的泳姿，每周進(jìn)行2 - 3次，每次30 - 45分鐘。
3. 太極拳：太極拳動(dòng)作緩慢、柔和，注重身體的整體性和協(xié)調(diào)性。練習(xí)太極拳能活動(dòng)關(guān)節(jié)，增強(qiáng)肌肉力量，調(diào)節(jié)呼吸，對(duì)類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎病人的身體和心理都有積極影響。病人可跟隨專(zhuān)業(yè)老師學(xué)習(xí)，每天堅(jiān)持練習(xí)30 - 60分鐘。
4. 瑜伽：瑜伽包含多種體式，能幫助病人拉伸肌肉、增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。通過(guò)特定的瑜伽動(dòng)作，還可改善身體的柔韌性和平衡能力。病人需在專(zhuān)業(yè)教練指導(dǎo)下，選擇適合自己的體式進(jìn)行練習(xí)，每次練習(xí)時(shí)間控制在40 - 60分鐘。
5. 伸展運(yùn)動(dòng)：伸展運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行，可隨時(shí)隨地進(jìn)行。如頸部伸展、肩部環(huán)繞、手腕腳踝活動(dòng)等，能有效緩解關(guān)節(jié)僵硬，減輕疼痛。病人可每隔一段時(shí)間進(jìn)行一次，每個(gè)動(dòng)作保持15 - 30秒。
類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎病人運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意循序漸進(jìn)，避免過(guò)度勞累。運(yùn)動(dòng)前做好熱身，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行放松。同時(shí)，需根據(jù)自身病情和身體狀況調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度，若運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止并咨詢(xún)醫(yī)生。
