偏頭痛的自我療法有按摩、放松訓(xùn)練、調(diào)整飲食、規(guī)律作息、冷敷熱敷等。
1. 按摩：通過按摩太陽穴、風(fēng)池穴等穴位，以適當(dāng)力度用手指進(jìn)行揉按，每次按摩數(shù)分鐘，可促進(jìn)頭部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，從而減輕偏頭痛癥狀。
2. 放松訓(xùn)練：進(jìn)行深呼吸訓(xùn)練，找安靜舒適處，緩慢吸氣使腹部隆起再緩緩呼氣，重復(fù)多次；也可嘗試冥想，專注于呼吸或特定意象，排除雜念，放松身心，減輕因壓力引發(fā)的偏頭痛。
3. 調(diào)整飲食：避免食用巧克力、紅酒、奶酪等可能誘發(fā)偏頭痛的食物，多攝入富含維生素和營養(yǎng)的蔬菜、水果，保持飲食均衡，減少飲食因素對偏頭痛的刺激。
4. 規(guī)律作息：保持固定的起床和睡覺時間，保證充足睡眠，避免熬夜和過度勞累，讓身體和大腦得到充分休息，維持正常生理節(jié)律，預(yù)防偏頭痛發(fā)作。
5. 冷敷熱敷：根據(jù)自身感受選擇，冷敷可將冰袋裹毛巾放于疼痛部位，收縮血管減輕疼痛；熱敷用熱毛巾或熱水袋敷頸部和頭部，促進(jìn)血液循環(huán)緩解不適。
日常要多關(guān)注自身身體狀況，盡量避免偏頭痛誘發(fā)因素。若偏頭痛癥狀頻繁發(fā)作或嚴(yán)重影響生活，應(yīng)及時就醫(yī)，遵循醫(yī)生建議進(jìn)行檢查和治療，不可自行隨意用藥，以免延誤病情或引發(fā)其他不良后果。
