新型冠狀病毒感染后一直失眠可通過(guò)調(diào)整作息、放松身心、改善睡眠環(huán)境、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、藥物治療等方法來(lái)緩解。
1. 調(diào)整作息：新型冠狀病毒感染后身體較為虛弱，規(guī)律作息有助于身體恢復(fù)，也能調(diào)節(jié)生物鐘改善失眠。保持固定的上床睡覺(jué)和起床時(shí)間，即使晚上睡眠不好，早上也不要賴(lài)床，白天盡量避免長(zhǎng)時(shí)間午睡，一般不超過(guò) 30 分鐘，讓身體適應(yīng)正常的睡眠節(jié)奏，從而提高夜間睡眠質(zhì)量，緩解因感染后身體紊亂導(dǎo)致的失眠情況。
2. 放松身心：新型冠狀病毒感染可能帶來(lái)心理壓力，進(jìn)而影響睡眠?？稍谒斑M(jìn)行放松練習(xí)，如深呼吸，慢慢地吸氣再緩緩呼氣，重復(fù)幾次，能使身體和精神逐漸放松；還可聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，讓身心沉浸在平和的氛圍中，減輕焦慮情緒，焦慮減輕后大腦更容易進(jìn)入放松狀態(tài)，利于入睡，改善感染后因心理因素造成的失眠。
3. 改善睡眠環(huán)境：一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境能提高睡眠質(zhì)量，緩解新型冠狀病毒感染后的失眠。保持臥室安靜，可使用耳塞或白噪音機(jī)屏蔽外界聲音；將臥室溫度控制在適宜范圍，一般 20 - 22 攝氏度較為合適；燈光調(diào)暗，避免強(qiáng)光刺激，營(yíng)造黑暗的睡眠環(huán)境，有助于促進(jìn)褪黑素分泌，從而幫助入睡。
4. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體免疫力，對(duì)于新型冠狀病毒感染后的恢復(fù)有益，也能改善失眠。選擇在白天進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽等，但不要在臨近睡覺(jué)前運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，使身體產(chǎn)生適度疲勞感，晚上更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)，緩解因感染后身體機(jī)能變化導(dǎo)致的失眠。
5. 藥物治療：若失眠情況較為嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。遵醫(yī)囑服用艾司唑侖片，它能有效縮短入睡時(shí)間，延長(zhǎng)睡眠時(shí)間；右佐匹克隆片，可快速誘導(dǎo)睡眠，提高睡眠質(zhì)量；褪黑素軟膠囊，能調(diào)節(jié)人體生物鐘，改善睡眠節(jié)律，幫助緩解新型冠狀病毒感染后因生物鐘紊亂引起的失眠。
新型冠狀病毒感染后一直失眠，除采用上述方法外，日常還需注意保持良好心態(tài)，避免過(guò)度緊張焦慮。飲食上避免睡前飲用咖啡、濃茶等刺激性飲品。若失眠癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)一步治療。
