老抽筋常見(jiàn)原因有寒冷刺激、過(guò)度疲勞、缺鈣、局部壓迫、血管因素等。
1. 寒冷刺激：身體在低溫環(huán)境下，如冬季戶外鍛煉、游泳水溫過(guò)低等，肌肉受到寒冷刺激，興奮性突然增高，易引發(fā)抽筋。應(yīng)注意保暖，運(yùn)動(dòng)前充分熱身，根據(jù)環(huán)境溫度合理增添衣物，游泳前先用冷水淋濕身體適應(yīng)水溫。
2. 過(guò)度疲勞：長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)、重體力勞動(dòng)等使肌肉在短時(shí)間內(nèi)持續(xù)收縮，產(chǎn)生大量代謝廢物堆積，肌肉收縮與舒張功能失調(diào)，導(dǎo)致抽筋。要合理安排運(yùn)動(dòng)和勞動(dòng)強(qiáng)度與時(shí)間，避免過(guò)度勞累，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行適當(dāng)拉伸放松。
3. 缺鈣：鈣是肌肉收縮舒張必需元素，當(dāng)體內(nèi)鈣含量不足，肌肉興奮性增加，易出現(xiàn)痙攣。可多吃富含鈣的食物，如牛奶、豆制品等，必要時(shí)遵醫(yī)囑補(bǔ)充鈣劑，多曬太陽(yáng)促進(jìn)鈣吸收。
4. 局部壓迫：睡眠姿勢(shì)不佳，長(zhǎng)時(shí)間壓迫肢體，或長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，影響血液循環(huán)，導(dǎo)致局部肌肉缺氧，引發(fā)抽筋。調(diào)整睡眠姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間壓迫肢體，工作學(xué)習(xí)中定時(shí)活動(dòng)身體，改變姿勢(shì)。
5. 血管因素：下肢靜脈曲張、動(dòng)脈硬化等血管疾病，影響血液循環(huán)，使肌肉得不到充足養(yǎng)分和氧氣，易引發(fā)抽筋。及時(shí)就醫(yī)檢查，根據(jù)病情進(jìn)行相應(yīng)治療，日常避免久站久坐，適當(dāng)抬高下肢。
日常要養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，保持均衡飲食，適度運(yùn)動(dòng)，注意休息。若抽筋頻繁發(fā)作或伴有疼痛、腫脹等異常，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，明確原因并接受專業(yè)治療 。
