老年人高血壓需注意飲食、運(yùn)動(dòng)、用藥、情緒、定期體檢等。
1. 飲食：要遵循低鹽、低脂、低糖原則，減少鈉鹽攝入，每人每日食鹽攝入量不超過5克，少吃腌制食品、油炸食物、甜品等，多吃新鮮蔬果、全谷物、低脂奶制品等富含鉀、鎂、膳食纖維的食物，適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，如瘦肉、魚類、豆類等。
2. 運(yùn)動(dòng)：選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、太極拳、八段錦等，每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要循序漸進(jìn)，避免過度勞累和劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前后注意監(jiān)測(cè)血壓。
3. 用藥：嚴(yán)格遵醫(yī)囑按時(shí)按量服藥，不能自行增減藥量或停藥，了解藥物的不良反應(yīng)，出現(xiàn)不適及時(shí)告知醫(yī)生，同時(shí)注意藥物之間的相互作用。
4. 情緒：保持心態(tài)平和，避免情緒大起大落，如焦慮、緊張、憤怒等，可通過聽音樂、下棋、與朋友聊天等方式緩解壓力，調(diào)節(jié)情緒。
5. 定期體檢：定期測(cè)量血壓，至少每周測(cè)量1-2次，記錄血壓變化，同時(shí)定期進(jìn)行全面體檢，包括血糖、血脂、腎功能等項(xiàng)目，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)并發(fā)癥并治療。
老年人日常要養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，保證充足睡眠，戒煙限酒。若血壓出現(xiàn)異常波動(dòng)或身體有不適癥狀，務(wù)必及時(shí)就醫(yī)，嚴(yán)格按照醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行治療和管理，以有效控制血壓，降低并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)。
