舒張壓高患者需注意飲食、運動、作息、情緒、監(jiān)測等。
1. 飲食:要遵循低鹽、低脂、低糖原則,減少鈉鹽攝入,每人每日食鹽攝入量不超過5克,少吃腌制食品;控制脂肪攝入,避免食用油炸食品、動物內(nèi)臟等;適量攝入富含鉀、鈣的食物,如香蕉、牛奶等,多吃新鮮蔬菜和水果,戒煙限酒,酒精會刺激血管,升高血壓。
2. 運動:選擇適合自己的有氧運動,如散步、慢跑、游泳、太極拳等,每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運動,運動可增強(qiáng)心肺功能,改善血管彈性,有助于降低舒張壓。
3. 作息:保持規(guī)律作息,早睡早起,避免熬夜,每晚保證7-8小時高質(zhì)量睡眠,良好的睡眠能使身體各器官得到充分休息,利于血壓穩(wěn)定。
4. 情緒:保持平和心態(tài),避免情緒大幅波動,長期精神緊張、焦慮、憤怒等不良情緒會使交感神經(jīng)興奮,導(dǎo)致血壓升高,可通過聽音樂、旅游等方式緩解壓力。
5. 監(jiān)測:定期測量血壓,了解血壓變化情況,以便及時調(diào)整治療方案,可在家中使用電子血壓計測量,測量時要保持安靜、放松,按照正確方法操作。
舒張壓高患者在日常生活中要多方面加以注意,養(yǎng)成良好生活習(xí)慣,定期就醫(yī)復(fù)查,嚴(yán)格遵醫(yī)囑服藥,切不可自行增減藥量或停藥,這樣才能更好地控制血壓,預(yù)防并發(fā)癥發(fā)生。