骨質(zhì)疏松日常需注意飲食、運(yùn)動(dòng)、日照、防跌倒、定期檢查等。
1. 飲食：保證充足鈣攝入，多吃牛奶、豆制品、綠葉蔬菜等富含鈣的食物，同時(shí)適量攝入富含維生素 D 的食物，如深海魚、蛋黃等，以促進(jìn)鈣吸收，還要減少咖啡、濃茶及高鹽食物的攝取，避免影響鈣吸收。
2. 運(yùn)動(dòng)：選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，像散步、太極拳等，適度運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度和肌肉力量，提高身體平衡能力，降低骨折風(fēng)險(xiǎn)。
3. 日照：適當(dāng)曬太陽，促進(jìn)皮膚合成維生素 D，利于鈣吸收。但要注意避免在陽光強(qiáng)烈時(shí)暴曬，可選擇上午 10 點(diǎn)前或下午 4 點(diǎn)后，每次曬 15 - 30 分鐘。
4. 防跌倒：家居環(huán)境要保持整潔，減少障礙物，地面保持干燥防滑，衛(wèi)生間安裝扶手等。外出時(shí)選擇合適的鞋子，注意路況。
5. 定期檢查：定期進(jìn)行骨密度檢查，了解骨骼健康狀況，以便及時(shí)調(diào)整治療和預(yù)防方案。
骨質(zhì)疏松患者在日常生活中要多留意這些方面，養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，積極維護(hù)骨骼健康。若出現(xiàn)不適或異常，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，嚴(yán)格遵循醫(yī)生的治療建議，按時(shí)服藥、定期復(fù)查，最大程度降低骨質(zhì)疏松帶來的不良影響 。
