失眠可能是環(huán)境改變、不良生活習慣、心理壓力、疾病疼痛、藥物副作用等因素，需要針對病因治療，可采取的方法有改善環(huán)境、調(diào)整生活方式、緩解心理壓力、治療疾病、調(diào)整用藥等。
1. 環(huán)境改變：睡眠環(huán)境的變化如噪音、光線過強、溫度不適等都可能影響入睡。噪音會干擾人的神經(jīng)，使人難以進入放松狀態(tài)；過強的光線會抑制褪黑素分泌，打亂生物鐘；溫度過高或過低會讓人感覺不適，輾轉(zhuǎn)反側(cè)?？梢酝ㄟ^營造安靜、黑暗、適宜溫度的睡眠環(huán)境來改善，比如使用耳塞、遮光窗簾，調(diào)節(jié)空調(diào)溫度到 22 - 24 攝氏度。
2. 不良生活習慣：長期熬夜、睡前過度興奮、睡前大量飲水等不良習慣易引發(fā)失眠。熬夜會破壞正常的睡眠節(jié)律，睡前劇烈運動、長時間玩手機使大腦處于興奮狀態(tài)難以平靜，睡前大量飲水導致夜間頻繁起夜打斷睡眠進程。應建立規(guī)律作息，睡前 1 小時避免電子設(shè)備，適量減少睡前飲水量。
3. 心理壓力：生活中的工作壓力、人際關(guān)系問題、經(jīng)濟困擾等帶來的焦慮、抑郁等情緒會影響睡眠。心理負擔過重，大腦持續(xù)處于緊張思考狀態(tài)，無法放松進入睡眠。可通過運動、冥想、與他人傾訴等方式釋放壓力，緩解不良情緒。
4. 疾病疼痛：關(guān)節(jié)炎、頭痛、腸胃不適等疾病引發(fā)的疼痛會干擾睡眠。身體的疼痛信號不斷傳入大腦，使大腦保持警覺，難以進入睡眠狀態(tài)。需積極治療原發(fā)疾病，如關(guān)節(jié)炎患者可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、布洛芬膠囊、塞來昔布膠囊緩解疼痛。
5. 藥物副作用：某些藥物如含有咖啡因、麻黃堿的藥物可能導致失眠。這些成分會刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使人興奮。若因藥物副作用失眠，應告知醫(yī)生，遵醫(yī)囑調(diào)整藥物劑量或更換藥物。
日常生活中要注意保持規(guī)律作息，每天盡量在相同時間上床睡覺和起床；睡前避免刺激性活動，可泡個熱水澡、喝杯溫牛奶助眠；適當進行體育鍛煉，但不要在臨近睡覺前運動。若失眠問題持續(xù)不緩解，應及時就醫(yī)。
